Zašto smo u rujnu odjednom umorniji? Kraći dani imaju veze s tim, ali nisu jedino objašnjenje
Alarm zvoni u isto vrijeme kao prije mjesec dana, spavali ste otprilike jednako dugo, ali ustajanje odjednom djeluje teže. Poslijepodne vam se spava, koncentracija pada, a nakon radnog dana najradije biste samo legli.
Dolaskom jeseni mnogi takav osjećaj jednostavno nazovu „jesenskim umorom“. I doista, promjena godišnjeg doba može utjecati na to kako se osjećamo. Ipak, objašnjenje nije tako jednostavno kao „tijelu nedostaje sunca“.
Manje dnevnog svjetla naš organizam itekako primjećuje
Svjetlost je jedan od važnih signala prema kojima se usklađuje naš unutarnji, cirkadijalni ritam.
Kako se približavamo jeseni, sunce izlazi kasnije, a zalazi sve ranije. U odnosu na duge ljetne dane dobivamo manje prirodnog svjetla, osobito ujutro i kasno poslijepodne. Promjene u izloženosti svjetlu mogu utjecati na cirkadijalni ritam, odnosno sustav koji sudjeluje u regulaciji ciklusa budnosti i spavanja.
No to ne znači da je svaki rujanski pad energije posljedica kraćeg dana.
Rujan mijenja i našu svakodnevicu
Ljeto za mnoge znači godišnji odmor, više vremena na otvorenom, dulje dane i nešto fleksibilniji raspored. Rujan vraća školu, vrtiće, redovitiji radni ritam, ranija ustajanja, treninge i niz drugih obveza.
Možda ne spavamo dramatično manje nego tijekom ljeta, ali dan ponovno postaje strože organiziran i mentalno zahtjevniji.
Ako uz to nekoliko večeri zaredom odemo kasnije spavati, a alarm ujutro ostane na istom vremenu, manjak sna vrlo se brzo može osjetiti kroz pospanost, razdražljivost i slabiju koncentraciju. Većini zdravih odraslih osoba potrebno je približno sedam do devet sati sna, iako individualne potrebe nisu jednake.
Vikend ne može uvijek popraviti cijeli tjedan
Još jedna zamka početka jeseni jest pokušaj nadoknađivanja sna samo tijekom vikenda. Za osjećaj odmorenosti važna nije samo količina sna nego i njegova kvaliteta te relativno stabilan ritam odlaska na spavanje i buđenja.
Ako tijekom radnog tjedna ustajemo rano, a vikendom potpuno promijenimo raspored, ponedjeljak ponovno može izgledati kao mali vremenski šok.
Zato prije traženja nekog posebnog razloga za umor vrijedi nekoliko dana promotriti vrlo obične stvari: kada zapravo odlazimo spavati, koliko spavamo, budimo li se tijekom noći i osjećamo li se ujutro odmorno.
I navike tijekom dana mogu igrati ulogu
Povratak užurbanijoj svakodnevici često znači manje kretanja, više vremena pred ekranom, preskakanje obroka ili pokušaj održavanja energije dodatnom kavom. Kofein nas može privremeno učiniti budnijima, ali konzumiran kasnije tijekom dana kod nekih ljudi može otežati uspavljivanje i poremetiti san.
Alkohol također može pogoršati kvalitetu sna iako nakon njega možemo brže zaspati.
Redovito kretanje, uravnotežena prehrana, dovoljno tekućine i uredniji ritam spavanja zato su puno razumniji prvi koraci od nasumičnog posezanja za dodacima prehrani.
Nije svaki umor „jesenski“
Umor je vrlo čest i može imati velik broj uzroka, od nedostatka sna i stresa do anemije, poremećaja štitnjače, poremećaja spavanja, infekcija, određenih lijekova i drugih zdravstvenih stanja.
Zato nije dobro tjednima objašnjavati izraženu iscrpljenost samo promjenom vremena ili godišnjeg doba.
Ako umor traje nekoliko tjedana bez jasnog razloga, ne popravlja se ili počinje ometati posao i svakodnevne aktivnosti, vrijedi razgovarati s liječnikom.
Posebno ga ne treba ignorirati ako se uz njega pojave drugi simptomi, primjerice neobjašnjiv gubitak tjelesne mase, izražena zadihanost, lupanje srca, promjene raspoloženja ili problemi sa spavanjem poput glasnog hrkanja i prekida disanja.
Prije nego okrivite jesen, pogledajte posljednjih nekoliko tjedana
Ako se posljednjih dana osjećate pospanije nego u kolovozu, ne mora značiti da se s vašim organizmom događa nešto neobično.
Dan je kraći, količina dnevnog svjetla se mijenja, a mnogima se istodobno potpuno promijenio dnevni raspored.
Umjesto traženja brzog „lijeka za jesenski umor“, korisnije je prvo pogledati vlastitu rutinu: spavate li dovoljno, odlazite li u krevet približno u isto vrijeme, provodite li dio dana na dnevnom svjetlu i koliko ste se nakon ljeta vratili kretanju.
A ako se umor nastavi bez jasnog objašnjenja ili postane dovoljno izražen da vam otežava normalan dan, tada ga više nema smisla pripisivati samo rujnu.
U trendu
Zadnje objave
Sva prava pridržana © 2026