Koliko vode stvarno treba piti kada je vani gotovo 40 stupnjeva? Odgovor nije isti za sve
Temperature koje ovih dana u dijelovima Hrvatske dosežu gotovo 40 stupnjeva dodatno opterećuju organizam. Tijekom toplinskog vala tijelo se intenzivnije hladi znojenjem, zbog čega gubimo više tekućine nego inače. Upravo zato stručnjaci upozoravaju da je redovita hidracija jedna od najvažnijih mjera zaštite od posljedica velikih vrućina.
No, koliko vode zapravo treba popiti?
Ne postoji ista količina za svakoga
Iako se često može čuti da bi trebalo piti dvije litre vode dnevno, Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) ističe kako potrebe za tekućinom ovise o više čimbenika poput dobi, tjelesnoj masi, zdravstvenom stanju, prehrani, razini tjelesne aktivnosti te vremenskim uvjetima.
Tijekom toplinskog vala organizam zbog pojačanog znojenja gubi više tekućine, pa su potrebe veće nego tijekom uobičajenih dana.
Zato je važno piti vodu redovito tijekom cijelog dana, a ne tek kada osjetite žeđ.
Nemojte čekati da ožednite
Prema preporukama HZJZ-a, osjećaj žeđi nije najbolji pokazatelj potrebe za tekućinom. Kada postanemo žedni, organizam je već počeo gubiti dio vode koja mu je potrebna za normalno funkcioniranje.
Umjesto da odjednom popijete veliku količinu vode, preporučuje se češće uzimati manje količine tekućine tijekom dana.
Koja su pića najbolji izbor?
Najbolji izbor i dalje je obična voda. HZJZ preporučuje i nezaslađene napitke te mineralnu vodu, dok bi tijekom velikih vrućina trebalo ograničiti alkoholna pića, kao i napitke s većim udjelom šećera i kofeina jer mogu dodatno pridonijeti gubitku tekućine.
Osim pića, dio potrebne tekućine organizam dobiva i iz hrane. Lubenica, dinja, krastavci, rajčice, breskve i drugo sezonsko voće i povrće sadrže velik udio vode te mogu pomoći u održavanju hidracije.
Kako prepoznati dehidraciju?
Prvi znakovi da organizmu nedostaje tekućine najčešće su:
- pojačana žeđ
- suha usta
- tamnija mokraća
- glavobolja
- umor
- vrtoglavica
- smanjena koncentracija.
Ako se pojave izražena slabost, zbunjenost, nesvjestica ili drugi ozbiljniji simptomi, potrebno je potražiti liječničku pomoć.
Voda nije jedina zaštita
Uz dovoljan unos tekućine, HZJZ tijekom toplinskog vala preporučuje izbjegavanje boravka na otvorenom u najtoplijem dijelu dana, nošenje lagane i svijetle odjeće, rashlađivanje prostora te posebnu brigu o starijim osobama, djeci i kroničnim bolesnicima.
U danima kada temperature dosežu gotovo 40 stupnjeva upravo su ove jednostavne mjere jedan od najboljih načina zaštite zdravlja.
U trendu
Zadnje objave
Sva prava pridržana © 2026