Ne možete zaspati? Ova metoda disanja navodno uspavljuje za manje od dvije minute...
Nesanica je problem s kojim se povremeno susreće velik broj ljudi. Dug dan, stres, previše informacija ili jednostavno ubrzane misli često su razlog zbog kojeg san ne dolazi kada nam je najpotrebniji.
Jedna od najpoznatijih među njima je vojna metod spavanja, tehnika koja se posljednjih godina često spominje kao način za brzo uspavljivanje.
Metoda razvijena za pilote
Prema dostupnim informacijama, tehnika potječe iz knjige Relax and Win: Championship Performance autorice Sharon Ackman, a koristi ju američka vojska kako bi pomogla pilotima da zaspu i u vrlo zahtjevnim uvjetima, čak i u situacijama buke, stresa ili kratkog vremena za odmor.
Cilj metode je postupno opustiti tijelo i smiriti um, čime se organizmu šalje signal da je vrijeme za spavanje.
Kako funkcionira tehnika
Postupak je prilično jednostavan i sastoji se od nekoliko koraka:
-
Opustite lice - uključujući čelo, oči i čeljust.
-
Spustite ramena i opustite ruke uz tijelo.
-
Duboko udahnite i polako izdahnite, dopuštajući tijelu da se smiri.
-
Postupno opustite noge - od bedara do stopala.
-
Pokušajte isprazniti misli i zamisliti smirujuću sliku, primjerice mirnu vodenu površinu ili tihu prirodu.
Cijeli proces traje otprilike dvije minute, a ideja je da tijelo i um u tom kratkom vremenu uđu u stanje duboke relaksacije.
Zašto tehnike disanja mogu pomoći
Stručnjaci često ističu kako sporo i kontrolirano disanje može smanjiti razinu stresa i smiriti živčani sustav. Kada se tijelo opusti, smanjuje se napetost koja često stoji iza problema s uspavljivanjem.
Iako ova metoda ne mora jednako djelovati na sve, mnogi je koriste kao jednostavan način za opuštanje prije spavanja.
Male promjene koje mogu pomoći snu
Osim tehnika disanja, kvalitetan san često ovisi i o svakodnevnim navikama. Redovito vrijeme odlaska na spavanje, smanjenje korištenja ekrana prije spavanja i mirno okruženje u spavaćoj sobi mogu značajno pomoći tijelu da lakše uđe u prirodni ritam odmora.
Za one koji se često bore s nesanicom, upravo kombinacija takvih navika i tehnika opuštanja može biti prvi korak prema mirnijim noćima.
U trendu
Zadnje objave
Sva prava pridržana © 2026