Jesenski umor: Što tijelu zapravo nedostaje kad smo stalno pospani?
Jesen, sa svojim promjenama svjetla i kraćim danima, često donosi osjećaj iscrpljenosti i pospanosti. Stručnjaci ovaj fenomen nazivaju „jesenski umor“, a sve više ljudi priznaje da se u tom periodu budi teže, teško se koncentrira i ima manjak energije. No što se zapravo događa u našem tijelu i zašto nam u jesen snaga tako brzo pada?
1. Manjak sunčeve svjetlosti i vitamina D
Jedan od glavnih razloga jesenskog umora je smanjen unos vitamina D. Kako dani postaju kraći, naše tijelo prima manje sunčeve svjetlosti, a upravo je ona važna za sintezu ovog vitamina. Vitamin D utječe na raspoloženje, rad imunološkog sustava i energiju.
2. Poremećen ritam spavanja
Promjene u duljini dana i nagli prelazak s ljetnog ritma na jesenski mogu poremetiti naš unutarnji biološki sat. Tijelo traži više sna, ali često ga ne dobiva u pravoj mjeri. Posljedica je kronična pospanost i pad koncentracije.
Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake večeri i smanjite korištenje mobitela barem sat vremena prije odlaska u krevet.
3. Nedostatak željeza
Ako uz umor osjećate i slabost, bljedilo ili ubrzano lupanje srca, možda vam nedostaje željeza. Jesenski umor često je povezan s promjenom prehrane. Nakon ljeta, kad jedemo više voća i povrća, prelazimo na težu hranu koja ne osigurava dovoljno minerala.
Unosite više zelenog lisnatog povrća, mahunarki i crvenog mesa, prirodnih izvora željeza.
4. Prehrana bez dovoljno svježih namirnica
Tijekom jeseni prehrana se često svodi na kaloričnija jela koja griju, ali ponekad zanemarimo vitamine i minerale. Nedostatak vitamina C i B skupine može biti još jedan okidač umora.
Iskoristite jesenske plodove poput jabuka, grožđa, bundeve i orašastih plodova, oni će osigurati vlakna, antioksidanse i potrebnu energiju.
5. Psihološki faktor - jesen kao simbol kraja
Osim fizičkih razloga, jesenski umor može imati i psihološku pozadinu. Kraći dani i sumorno vrijeme mogu djelovati na raspoloženje, izazivajući osjećaj melankolije ili blage sezonske depresije.
Redovita tjelesna aktivnost i boravak na svježem zraku dokazano popravljaju raspoloženje i smanjuju osjećaj iscrpljenosti.
Dobra vijest je da malim prilagodbama možemo puno učiniti za svoje tijelo: pravilna prehrana, dovoljno sna i redovno kretanje najbolji su lijek protiv sezonske iscrpljenosti.
U trendu
Zadnje objave
Sva prava pridržana © 2025