Što jesti za doručak kad nemate vremena, a želite jesti zdravo?
Jutarnja žurba vrlo često znači i preskakanje doručka. No upravo prvi obrok dana presudan je za stabilnu energiju, koncentraciju i manje napada gladi kasnije tijekom dana. Nutricionisti se slažu - doručak ne mora biti kompliciran da bi bio kvalitetan i hranjiv. Nekoliko sastojaka koje uvijek možete imati u hladnjaku ili ormariću dovoljno je da u samo par minuta napravite zdravi početak dana.
U nastavku donosimo tri ideje koje nisu “dijete”, nisu skupe, a možete ih spremiti i doslovno dok se kuha kava.
Grčki jogurt, zob i svježe voće
Jedan od najbržih izbora je kombinacija grčkog jogurta, zobenih pahuljica i sezonskog voća. Namirnice se mogu promiješati u jednoj posudi, bez dodatne obrade. Zbog praktičnosti, ova varijanta pogodna je i za konzumaciju izvan kuće.
Integralni sendvič sa svježim sirom ili jajetom
Integralni kruh, namaz od svježeg sira i nekoliko listova povrća stvaraju uravnotežen obrok s ugljikohidratima, proteinima i vlaknima. Ako su u hladnjaku unaprijed pripremljena tvrdo kuhana jaja, doručak se može pripremiti u svega nekoliko trenutaka.
Tortilla s hummusom i povrćem
Za osobe koje se pripremaju u pokretu, praktična opcija je cijelozrnata tortilla namazana hummusom uz dodatak salate, krastavca ili paprike. Gotova je za manje od minute, može se konzumirati bez pribora i ne zahtijeva nikakvu termičku obradu.
Iako jutarnja žurba često dovodi do zanemarivanja doručka, dovoljno je unaprijed pripremiti nekoliko osnovnih namirnica kako bi se izbjeglo preskakanje prvog obroka. Brzi doručak može biti nutritivno vrijedan i praktičan, bez dodatnog vremena provedenog u kuhinji.
U trendu
Zadnje objave
Sva prava pridržana © 2025