Portal Ebrod.net unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja,
kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

SHVAĆAM
Psihološka ovisnost o pušenju: Zašto je teža od fizičke i kako je prevladati?
OBJAVLJENO: 31.05.2020 19:17

Psihološka ovisnost o pušenju: Zašto je teža od fizičke i kako je prevladati?

Danas se obilježava Svjetski dan nepušenja.

Psihološka ovisnost o pušenju: Zašto je teža od fizičke i kako je prevladati?

 

Osim fizičke ovisnosti koju izaziva nikotin, pušenje izaziva i psihičku ovisnost. Mnogi pušači kada se riješe fizičke ovisnosti, suočavaju se s puno težim zadatkom, a to je da ne zapale cigaretu u situacijama u kojima su navikli prilikom pijenja kave, nekog alkoholnog pića ili nakon treninga. Latinka Basara, prof. psihologije, spec. klin. psih. za portal Miss7 govori o psihološkim aspektima ovisnosti o pušenju.

Pušenje nije razarajući tip ovisnosti, ali je ipak ovisnost
O štetnom utjecaju pušenja na zdravlje puno se zna i govori, a kada se priča o prestanku pušenja onda je glavna tema kako prebroditi fizičku apstinencijsku krizu, iako ona psihološka može biti teža i dugotrajnija. Specifičnost pušenja jest i u tome što ono ne predstavlja tešku ovisnost poput ovisnosti o alkoholu ili drugim drogama gdje su posljedice na organske sustave katkada dramatične i vidljive odmah nakon konzumacije tvari; pušači ni po čemu ne odskaču u svojoj prilagođenosti u društvu, jednako su sposobni, koncentrirani, u stanju su dobro funkcionirati. No, unatoč tome pušenje ima sličnosti s ostalim ovisničkim ponašanjima poput negiranja postojanja problema s prestankom pušenja ili razinom ovisnosti, poduzimanje svih mjera da se "ne ostane bez cigareta", tzv. "žicanje" ili traženje cigareta od drugih ljudi u situaciji kad ih treba, a nema, racionaliziranja samog pušenja (npr. "Ah, to mi je jedini porok!") kao i postupaka da se u određenim situacijama domognu cigareta, zanemarivanja činjenice da pušenjem negativno a katkada i nepovratno djeluju na svoje i zdravlje osoba iz svoje okoline i sl.

Basara kaže da fizičko odvikavanje od cigareta traje relativno kratko, liječnici tvrde da se radi o 72 sata tijekom kojih se tijelo najčešće oslobodi nikotina čime u pravilu nestaje i fizička ovisnost koja uzrokuje žudnju. Nije zanemarivo da neke osobe tu fizičku apstinenciju osjećaju jako intenzivno i teško ju prebrode. Ali psihička ovisnost je tvrdokornija i traje dulje, sve dok se osoba ne "oduči" navike pušenja. Osoba može mjesecima biti nepušač, ali dovoljan je jedan poticaj da joj se opet vrati potreba za cigaretom, dakle to je psihološka potreba jer fizička više ne postoji, ali postoji memorija kako je pušenje djelovalo na tu osobu u sličnoj situaciji. To je isti mehanizam kao i kod bilo koje ovisnosti kao i svaka druga ovisnost, a temelj je potreba da se umirimo nečim izvana.

Postupno smanjivati ili prestati odjednom?
Basara kaže da su to neke univerzalne preporuke, ali da svaki pojedinac ima svoju priču i da se u skladu s njom radi najbolja strategija za tu osobu. Kada je u pitanju psihološki aspekt odvikavanja od pušenja puno se važnosti pridaje samoj edukaciji o procesima tijekom odvikavanja. Primjerice, na početku odvikavanja od pušenja žudnja za cigaretom je izuzetno jaka i ona djeluje pušaču kao da nikada neće prestati i mnogi tu i pokleknu jer misle da nema smisla boriti se s nečim tako snažnim. Priče ostalih članova grupe tu su silno korisne jer se pušači zaista bolje razumiju u onome što prolaze i katkada se međusobno izvrsno motiviraju i savjetuju.

Psihologinja kaže da je jedno od učestalijih pitanja kada se govori o prestanku pušenja - treba li prvo smanjivati broj popušenih cigareta ili prestati odjednom? "Kao stručnjaci, često kažemo da je važan cilj - da pušenje u potpunosti prestane i da je važno da se to dogodi što prije. Hoće li netko danas odlučiti i sutra odmah prestati pušiti ili će smanjivati sa dvadeset na sedam cigareta pa na tri, zatim s tri na jednu pa postići da dođe do nule - tu ponudimo savjet i preporuku te bodrimo osobu da odluči o tempu onako kako ona osjeća da može jer od čistog forsiranja osobe koja nije spremna - nema puno odgovora", objasnila je Basara i nabrojala kroz kojih pet faza prolazi osoba kada dolazi do odluke o prestanku pušenja: Faza pretkontemplacije - u kojoj pušač uopće ne razmišlja o prestanku pušenja u narednih šest mjeseci Faza kontemplacije - u kojoj raste svijest pušača o štetnosti pušenja i u kojoj pušač razmišlja o skorijem prestanku pušenja Faza pripreme - u kojoj osoba počinje čitati, intenzivno razmišljati i razgovarati o prestanku pušenja, radi planove, priprema se na odbacivanje cigarete, traži pomoć stručnjaka. Faza aktivacije – u kojoj osoba prestaje pušiti Faza održavanja – nakon prestanka, faza u kojoj se osoba suočava s održavanjem statusa nepušača.

Više pročitajte na portalu Miss7.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Foto:ilustracija/Mathew MacQuarrie on Unsplash
/ebrod/