Portal Ebrod.net unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja,
kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

SHVAĆAM
Nutricionisti otkrivaju koje namirnice pomažu kod alergija
OBJAVLJENO: 22.05.2020 18:47

Nutricionisti otkrivaju koje namirnice pomažu kod alergija

Alergije se često ne mogu potpuno izliječiti, ali jačanjem imuniteta, prije svega pravilnom i kvalitetnom prehranom moguće je ublažiti simptome.

Nutricionisti otkrivaju koje namirnice pomažu kod alergija

 

Nijedna namirnica ne može izliječiti simptome alergije. Međutim, voće i povrće prepuno je hranjivih tvari koje ti mogu pomoći u održavanju zdravlja i zaštititi te od sezonskih alergija, objasnile su nutricionistice iz Vitaminoteke u Zagrebu i preporučile koju namirnice i zašto trebaš uključiti u svoju prehranu, ako patiš od sezonskih alergija: 

  • Paprike, bobice, peršin i luk bogati su kvercetinom. Kvercetin je snažan antioksidans koji može utjecati na smanjenje reakcija na histamin, pokretača alergijskih reakcija.
  • Namirnice bogate vitaminom C poput kivija, naranči i drugog citrusnog voća također mogu smanjiti histaminske reakcije.
  • Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike, dobre bakterije koje mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja nekih alergijskih reakcija.
  • Masna riba kao što je tuna, losos ili skuša sadrži omega – 3 esencijalne masne kiseline koje mogu smanjiti upalna stanja. Rezultati jedne japanske studije pokazali su kako žene koje jedu više ribe imaju manji rizik od alergijskog rinitisa. Neka se riba na tvojem tanjuru nađe barem dva puta tjedno.
Top namirnice protiv alergija
  • Citrusno voće - odličan su izvor vitamina C koji ublažava alergijske simptome. Naranča sadrži blizu 100 mg, a veći grejp preko 110 mg ovog vitamina. Preporučuju se i limun, limeta i mandarina.
  • Bobičasto voće - kvercetin ublažava simptome alergija tako što blokira oslobađanje histamina. Ima ga u voću i povrću, osobito u citrusima, jabukama, luku, peršinu, grožđu, bobičastom voću, maslinovom ulju.
  • Jogurt i kefir - dobre bakterije kakvih ima u jogurtu pomažu očuvati zdravu mikrofloru u crijevima gdje se nalaze brojne imunosne stanice. Dobre bakterije podižu imunitet i čine nas otpornijima na alergene.
  • Masna riba - tuna i skuša su bogate omega - 3 masnim kiselinama, a epidemiološke studije pokazuju da je učestalost astme i alergijskog rinitisa manja kod ljudi koji unose veće količine spomenutih masnih kiselina hranom.
  • Ananas - istraživanja su dokazala protuupalni učinak bromelaina iz ananasa te smanjenje iritacije na alergijske bolesti kao što je astma. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Izvor: Miss
Foto:ilustracija/unsplash
/ebrod/
Najčitanije