Kako se što lakše prilagoditi ljetnom računanju vremena?

Jeste li se jutros probudili umorniji nego inače? Niste jedini. Hrvatska je u noći sa subote na nedjelju, 30. ožujka, prešla na ljetno računanje vremena, što znači da su se kazaljke pomaknule jedan sat unaprijed. Iako se radi o samo 60 minuta, ova promjena može utjecati na naš unutarnji biološki sat, razinu energije i kvalitetu sna.

Dobra vijest? Postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da se prilagodite lakše – i brže.

1. Idite ranije na spavanje (čak i 15 minuta pomaže)

Umjesto da u nedjelju navečer legnete u uobičajeno vrijeme, pokušajte ranije ugasiti ekran i utonuti u san barem 15 do 30 minuta prije. Time pomažete svom tijelu da se lagano “resetira” na novi ritam.

2. Ujutro potražite prirodno svjetlo

Sunčeva svjetlost najbolji je saveznik u prilagodbi cirkadijalnog ritma. Čim se probudite, izađite na balkon, prošećite do trgovine ili otvorite prozor – izloženost dnevnom svjetlu pomoći će vam da se razbudite i osjećate bolje.

3. Izbjegavajte popodnevna drijemanja

Koliko god bili umorni, pokušajte izdržati bez popodnevnog sna, barem nekoliko dana nakon promjene. To će vam pomoći da navečer lakše zaspite i stabilizirate svoj raspored spavanja.

4. Uvedite “digitalni detoks” prije spavanja

Plavo svjetlo s mobitela, tableta i televizora može odgoditi proizvodnju melatonina – hormona sna. Pokušajte posljednjih 30-60 minuta prije spavanja provesti bez ekrana, čitajući knjigu, tuširajući se ili slušajući glazbu.

5. Ne forsirajte – tijelu treba 2-3 dana za prilagodbu

Promjene ritma normalne su i privremene. Većina ljudi se nakon dva do tri dana u potpunosti prilagodi novom rasporedu, pa nemojte biti prestrogi prema sebi ako ste prvi dani nakon promjene malo usporeni ili nervozni.

Ljetno računanje vremena donosi više dnevnog svjetla, ali i privremeni šok za organizam. Uz nekoliko pametnih navika, prijelaz može proći gotovo neprimjetno – i ostaviti vam više energije za sve ono što volite raditi u dužim, sunčanijim danima.