Kako prepoznati dehidraciju? Stručnjaci otkrivaju prve znakove i koliko vode trebamo piti

Suha usta, glavobolja i umor samo su početak – evo koliko vode biste zapravo trebali piti.

Nedovoljna konzumacija vode čest je problem, a mnogi ga ne prepoznaju dok se ne pojave ozbiljniji simptomi. Liječnica Nadira Awal upozorava da je važno piti vodu redovito tijekom dana, a ne tek kada osjetimo žeđ – jer tada je tijelo već u stanju blage dehidracije.

Jedan od prvih znakova dehidracije može biti glavobolja, dok suha usta i ispucale usne također upućuju na smanjenu proizvodnju pljuvačke, što je rani signal da tijelu nedostaje tekućine.

Koža je još jedan važan pokazatelj. Awal preporučuje jednostavan test turgora – lagano uštipnite kožu na nadlanici i pustite. Ako se sporo vraća u početni položaj, riječ je o znaku smanjene elastičnosti kože, što je jasan signal dehidracije.

Umor, ubrzan puls i poremećaji disanja
Dehidracija ne utječe samo na kožu i usnu šupljinu. Jedan od češćih simptoma je i umor, koji se često pogrešno pripisuje drugim uzrocima. U težim slučajevima mogu se javiti ubrzani rad srca, osjećaj nedostatka zraka i opća slabost.

Osobito su osjetljive skupine starije osobe i djeca, kod kojih gubitak tekućine može brzo dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, prenosi N1.

Koliko vode je dovoljno?

Prema savjetu dr. Awal, muškarci bi trebali unositi oko tri litre vode dnevno, dok je za žene preporučena količina oko dvije litre. Važno je napomenuti da potrebe mogu varirati ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti i vremenskim uvjetima.

Redovit unos vode nije samo navika – već nužan preduvjet za pravilno funkcioniranje organizma. Prepoznati rane znakove dehidracije i na vrijeme reagirati jednostavan je način da se izbjegnu ozbiljnije posljedice. Tijelo šalje signale – važno je naučiti ih čitati.