Kada je najbolje uzimati magnezij? Stručnjaci otkrivaju što većina ljudi radi pogrešno

Iako se godinama preporučuje uzimanje navečer, sve je više argumenata za – jutro.

Dodaci magnezija često su prvi izbor kada se pojave simptomi poput umora, grčeva u mišićima, razdražljivosti ili nesanice. No, unatoč njihovoj širokoj primjeni, sve više stručnjaka ističe da se ovaj mineral ne uzima uvijek u optimalno vrijeme – a upravo to može utjecati na njegovu učinkovitost.

Dok mnogi rutinski posežu za magnezijem u večernjim satima, nadajući se mirnijem snu, naturopatska liječnica dr. Janine Bowring u viralnom TikTok videu tvrdi: “Uvijek mogu biti sigurna da magnezij uzimate u pogrešno vrijeme.”

Iako se dodaci mogu uzimati u bilo koje doba dana, stručnjaci napominju da njihovo djelovanje ovisi i o vremenu konzumacije. Doktorica Shelby Harris sa Sleepopolisa ističe da magnezij noću potiče proizvodnju GABA-e i melatonina – spojeva povezanih s opuštanjem i pospanošću. No Bowring ide korak dalje, preporučujući uzimanje magnezija ujutro, kako bi se dan započeo sa stabilnijim živčanim sustavom, boljom koncentracijom i manje stresa, prenosi N1.

Nisu svi oblici magnezija jednaki

Još jedna važna stavka je oblik dodatka. Iako su magnezij oksid, citrat i malat najčešći na tržištu, Bowring upozorava na njihovu slabiju apsorpciju. Umjesto njih, preporučuje magnezij bisglicinat zbog njegove bolje bioraspoloživosti i dodatne koristi za metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina – osobito ujutro, kada je tijelu najpotrebnija energija.

Na što još treba paziti?

Stručnjaci napominju da magnezij možete uzimati i na prazan želudac, no kako biste izbjegli moguće nuspojave poput proljeva ili mučnine, savjetuje se uzimanje uz manji obrok. Naravno, kao i kod svih suplemenata, prije početka uzimanja preporučuje se konzultacija s liječnikom – osobito ako već uzimate druge lijekove.

Magnezij nije dodatak koji donosi učinak samom prisutnošću – vrijeme uzimanja, oblik dodatka i individualne potrebe igraju ključnu ulogu u njegovoj učinkovitosti. Dok večernja rutina još uvijek ima smisla za one s problemima sa snom, sve više stručnjaka naginje jutarnjoj primjeni – osobito ako vam je cilj više energije, manje stresa i bolja koncentracija tijekom dana.

@j9naturally NEVER Take Your Magnesium At Bedtime 🛌❌ Are you taking magnesium supplements at bedtime, thinking it's helping you sleep better? Think again! In this video, Dr.Janine will reveal the surprising reasons why taking magnesium at night can do more harm than good. From disrupting your body's natural sleep-wake cycle to causing unwanted side effects, we'll cover it all. If you're considering taking magnesium for sleep or relaxation, you won't want to miss this video. Find out the optimal time to take magnesium for maximum benefits and learn how to get the most out of your supplements. #magnesium #supplements ♬ original sound - doctorjanine Bowring, ND