Portal Ebrod.net unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja,
kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

SHVAĆAM
Jednostavan plan hodanja za gubitak jednog konfekcijskog broja
OBJAVLJENO: 07.06.2020 19:45

Jednostavan plan hodanja za gubitak jednog konfekcijskog broja

Brzo hodanje pomoći će da poboljšate tonus bedara, učvrstite stražnjicu i smanjite opseg struka.

Jednostavan plan hodanja za gubitak jednog konfekcijskog broja

 

Brzim, žustrim hodanjem može se sagorjeti jednaka količina masnog tkiva kao i trčanjem. Zaista djeluje, ali samo ako zaista uložite trud. Zadovoljna.hr donosi jednostavan plan s kojim u šest tjedana možete postati mršaviji za jedan konfekcijski broj, odnosno za pet do osam kilograma.

Pola sata brzog hodanja, četiri do šest puta tjedno, pomoći će da poboljšate tonus bedara, učvrstite stražnjicu i smanjite opseg struka. Za najbolje rezultate ključno je pravilno držanje tijela tijekom hodanja. Držite se uspravno, ramena opustite i gurnite ih prema nazad te uvucite mišiće trbuha što će pomoći da učvrstite mišiće leđa i trbuha koji drže i ravnaju kralježnicu, važni za držanje čitavog tijela. 

Pravilnim brzim hodanjem ne samo da ćete izgubiti kilograme, već ćete poboljšati i zdravlje srca i smanjiti rizik od dijabetesa. Kanadska studija zaključila je da su žene koje su hodale žustro sat vremena dnevno 14 tjedana, smanjile masno tkivo na trbuhu za dvadeset posto, bez da su promijenile prehrambene navike. 

Hodajte na način da prvo dotaknete tlo petom, a zatim cijelom dužinom stopala prije nego što se odgurnete prstima. Da biste ubrzali tempo hodanja radije skratite korak nego da ga ubrzate. Uključite i ruke za maksimalne rezultate. Držite ih opuštene sa strane, mašući njima kontrolirano naprijed-nazad.

S pola sata brzog hodanja trebali biste prohodati tri do četiri kilometara. Možete hodati na posao, tijekom pauze za ručak ili u parku vikendom. Izaberite dobro osvjetljene dijelove ako hodate sami u večernjim satima.

Svaki tjedan promijenite rutu kojom hodate kako bi vam vježbanje bilo zanimljivije. Mijenjajte ritam, intenzitet i teren i za svaki dan postavite si drugačije ciljeve – primjerice, dodatnih petsto koraka. Ako vam treba dodatna motivacija, povedite prijateljicu ili neku drugu dragu osobu sa sobom.

Držite se ovog plana i nakon šest tjedana trebali biste izgubiti pet do osam kilograma što je ekvivalent jednom konfekcijskom broju.

Tjedni plan hodanja

Ponedjeljak - 30 minuta, smireni ritam hodanja
Utorak - 30 minuta, brzi ritam hodanja
Srijeda - 25 minuta uzbrdo, srednje brzi ritam hodanja
Četvrtak - 30 minuta, brzi ritam hodanja
Petak - 30 minuta, , smireni ritam hodanja
Subota - 45 minuta, smireni ritam hodanja uzbrdo
Nedjelja – odmor
 
 
Više pročitajte na portalu Zadovoljna.hr.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Foto:ilustracija/Daniel Reche from Pixabay 
/ebrod/
Najčitanije