Portal Ebrod.net unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja,
kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

SHVAĆAM
9 kasnih noćnih zalogaja koje su odobrili nutricionisti
OBJAVLJENO: 17.09.2020 21:22

9 kasnih noćnih zalogaja koje su odobrili nutricionisti

Glad može narušiti dobar san, a obilna večera uznemiriti savjest. Zato nutricionisti znaju kako doskočiti ovom problemu.

9 kasnih noćnih zalogaja koje su odobrili nutricionisti

 

Dijetetičarka Abby Langer i Despina Hyde odlučile su napraviti popis od 10 namirnica i/ili jela koje možeš pojesti kasno navečer u prethodno navedenim situacijama, kada tvoj trbuh neumorno ispušta zvukove uzbune ili kada bi baš htjeli nešto "gricnuti" za vrijeme gledanja omiljene Netflix serije.

Za početak one navode kako je mit da nećete sagorjeti one kalorije koje pojedete prije spavanja, piše Miss7.

"Naravno, metabolizam se onda malo uspori, ali on i dalje ne prestaje raditi", kaže Langer. 

Ako ste gladni, trebali bi jesti - bez obzira koliko je kasno

"Ako legnete u krevet gladni, nećete spavati ili ćete veoma loše spavati, što je vjerojatno još gore", kaže Langer. No, ako primijetite da ste gotovo uvijek gladni prije spavanja, to vjerojatno znači da tijekom dana ne jedete dovoljno. Možda jedete premalo kalorija ili ne unosite dovoljno bjelančevina, što može uzrokovati kasnije prejedanje. 

Dobar noćni međuobrok sadržava oko 200 kalorija sa složenim ugljikohidratima i proteinima

"Složeni ugljikohidrati poput kruha od cjelovitih žitarica izvrsni su jer oslobađaju serotonin kad se probave, što će vam pomoći da se smirite", kaže Langer. A dodavanjem malo proteina ostat ćete siti do doručka. Hyde također predlaže da popijete veliku čašu vode ili šalicu vrućeg čaja (bez kofeina).

Za kraj, Langer i Hyde prilažu i popis ideja za nemirnice i obroke koje možete probati pripremiti, ako vas glad uhvati kasno navečer:

  • žitarice bogate vlaknima i mlijeko
  • avokado ili tvrdo kuhano jaje na krekeru
  • banana s maslacem od kikirikija
  • voće i orašasti plodovi po izboru
  • grčki jogurt sa žitaricama i voćem
  • sir na krekerima s dodatkom začina po želji
  • tost od cjelovitih žitaricama s maslacem od orašastih plodova
  • pistacije
  • skuta

Više pročitajte na portalu Miss7.

 

 

 

 

 

 

 

Foto:ilustracija/pixabay

/ebrod/